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49歲歌後彭佳慧「瘋狂甩肉9公斤」,最難減的腹部後背都變瘦了!原來是因為這4招:每天十分鐘就夠了
2021/04/23
2021/04/23
 

@勵志成功說 分享社會新奇趣聞,帶你重新了解這個世界~我是小編好友趣,用簡單的文字解讀社會萬象!

 

說起臺灣歌手彭佳慧想必音樂發燒友一定都聽過她的《真心話》,1996年她剛一出道就憑藉單曲獲得40萬銷量的成績,一舉獲得臺灣流行樂年度最佳新人獎。特別是在2013年她以補位歌手的身份演唱《走在紅毯的那一天》贏得觀眾滿堂喝彩。

1972出生的彭佳慧,今年已經49歲了,按照這個年紀應該顯得非常臃腫才對。但是在發佈的照片中彭佳慧可以說身材非常的苗條,一招一式也很是專業,也可以猜出她平常也是保持健身鍛煉,才有這麼好的活力。

微博發出後網友紛紛進行評論,甚至有網友懷疑她是不是改職業為模特了,因為身材好的讓人不敢相信。

其實鐵肺歌手彭佳慧卻成功減重9公斤,身材越來越緊實的秘密,就是堅持運動。

基礎平板式

做法:腳尖點地,前臂貼地,手肘呈90度,雙手交握,腹部收緊,身體背部呈一直線,維持80~100秒,休息10秒,重複2~3回,可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。

進階平板式

step1趴姿,雙手交握,前臂貼地,將訓練滾筒置於膝蓋下方,使身體呈一直線與地面平行預備。

step2膝蓋往前並利用腹部力量帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,連續做25次為1組,休息10秒,重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。

側平板式

step1側躺姿勢預備,雙手撐地,右手前臂朝前方貼地維持平衡,撐起上半身,左手放胸下,左腳打直點地,右膝向後彎曲。

step2吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,左腳伸直抬至約肩膀高度,停留約60秒,休息10秒,再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。

弓箭步下蹲

step1右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,雙手伸直向上高舉預備。

step2上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,膝蓋不觸地,再回動作1做20次,換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。

她堅持運動,剛開始只是進行抬腿訓練動作,後來針對核心肌群勤加鍛煉。現在她的腹部、後背都瘦了下來,收穫健康身體的同時,也收穫了好身材。

如果你也想減肥的話,不妨一起試試這幾招吧!

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